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背景音乐：【微风细雨】邓丽君
赤日满天地，火云成山岳。草木尽焦卷，川泽皆竭涸（唐王维《苦热行》）。
2019年7月12日农历六月初十星期五“入伏”，8月20日出伏，“三伏天”长达40天。
三伏天的气候特点：气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的季节。“三伏天”的“伏”，指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根。
三伏天，是一年中最容易生病的40天！男女老少都要注意养生。保健专家提醒说，早养胃，午养心，晚养百脉。针对这三件事，照着做，能助你安然度夏，健康少病痛。
早上7点到9点养胃。俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，也要特别注意对胃的保养。防患于未然，才能健康少病痛。早上7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
早上7点30分吃好早餐养胃。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
中午11点到13点养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。人体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心主血脉，与心包经有关。饭后半小时左右，适当刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏（具体做法参照中医经络学）。
小睡片刻，保护血管，防心脏病。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡有利于补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。减少冠心病、心绞痛、心肌梗死的发病机会。
晚上21点到23点养百脉，晚养百脉做好三个动作。一是手指梳头气血畅。俗话说，头梳百遍，病少一半。梳头就是在梳五经，每次梳头不少于3分钟。二是温水泡脚补肾脏。晚上9点到11点泡脚最合适，泡脚的水温要适度，不能过热或过凉。三是晚上捶背好入睡。睡前捶背，疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡（具体做法参照中医经络学）。
夏季饮食应注意这些方面：一是注意补充维生素。夏季温度高，人替代者加快，容易缺乏维生素和钙质。因此要多吃含维生素和钙质丰富的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆制品、虾皮、动物肝脏等。
二是注意给身体补盐。夏天出汗增多，体内盐份和钾元素流失过多，因此要多吃含钾丰富的食物，以补充体内流失的盐分。
三是注意给身体补钾。夏天出汗会导致体内钾流失过多，因此要多吃含钾丰富的食物，如草莓、杏、桃、青菜、毛豆、大葱、多喝茶等。
四是多吃些带有苦味的食物，苦味食物中的生物碱具有消暑清热，促进血液循环，舒张血管等药理作用。如苦瓜、苦菜、咖啡、可可等苦味饮料，不但能提神醒脑，而且能增进食欲，健脾利胃。
五是多吃些清淡滋阴的食物。如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、菌类、薏米等。
夏季饮食禁忌：避免生吃水产品，少吃温热滋补食物，切忌暴饮暴食或因贪凉而暴吃冷饮等。
三伏天养生运动注意四个要点：一是避开最热时段。早上7一10点或傍晚17时以后，比较适宜锻炼。二是户外运动注意补给。户外运动出汗多，应注意遵循“少量多饮”补水原则进行补水，也可选择运动饮料。三是选择轻运动。三伏天运动宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半小时运动量为宜。四是注意运动后饮食。“三伏天”运动后，人体内能源物质大量消耗，所以健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
